Зачем нужен отдых. Зачем нам нужен отдых? И как отдохнуть хорошо

Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».

Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать Instagram», «сидеть у телевизора». А справа - вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».

Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.

Планировать отдых на выходные - приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел - это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.

Вот несколько идей:

а) Зрелища: кино, театр, футбол

б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа

в) Общение с природой: лес, река, море

г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи

д) Игры: настолки, карты, шахматы

е) Еда: шашлыки, торт

Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.

Варианты:

а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы

б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд

в) менять климат: уезжать из зимы в лето

Отгулять сразу месяц - плохая идея.

В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых - это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение - это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.

Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска - необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.

Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.

Сегодня работа для многих имеет завышенную социально-психологическую ценность. Трудоголизм побеждает здоровое желание отдыха. Выкроенный отдых все стараются провести максимально насыщенно и «полезно». Принятие решений, связь с домом и работой, планирование каждого дня, вовлеченность в Интернет – это то, что чаще всего сопровождает отдых современного человека. Предполагаемые ощущения после такого отдыха редко достигаются. Так, как отдохнуть хорошо, и зачем этот отдых вообще нужен?

Зачем нужен отдых

Существует, как минимум, несколько причины организовать себе отдых .

• В страхе потерять время впустую, человек еще больше погружается в активность. Но именно регулярный отдых как одна из сфер жизни позволит наполнить время жизненными достижениями, устранив беспокойство и страх.
• Постоянное планирование, организованность могут привести к кризисам осознания своих трудовых достижений и упущенных возможностей, например, в семейной жизни. После этого люди могут решиться на кардинальные перемены. Регулярный и достаточный отдых мог бы позволить поддерживать баланс всё это время.
• Синдром хронической усталости настигает даже влюбленных в свою профессию. Результативность будет снижаться. Невозможность сосредоточиться, упадок сил, эмоциональная неустойчивость, плохое настроение – это только минимальный набор синдрома. На достижения придется рассчитывать всё меньше.
• Постоянная работа с отказом от отдыха ради благополучия семьи не всегда может быть оценена. Взаимные претензии и обвинения будут накапливаться, создавая перманентные проблемы в отношениях.
• Отсутствие отдыха и большая нагрузка на работе, рабочие стрессы непременно скажутся на физиологическом состоянии здоровья. В конце концов «отдых» может настичь в больничной палате.

Как отдохнуть хорошо

Даже выделив отдых для себя и своей семьи, мы не умеем хорошо, правильно отдыхать. Можно сказать, мы разучились это делать по-настоящему, неверно расставив приоритеты. Психологи предлагают соблюдать простые правила.

• Отдых – это не просто отсутствие работы. Во время отдыха нужно наслаждаться жизнью с другой стороны, в разных ее проявлениях.
• Спросите у себя: создаст ли гармонию для Вас именно в этот период активный отдых. Есть сомнения? Тогда лучше отойти от модных веяний (призывов активных друзей) и выбрать отдых с релакс-терапией, пассивный отдых. Визуализируйте желаемую картинку отдыха – прочувствуйте свои ощущения.
• Подойдите с любовью к выбору одежды для отдыха. Она должна быть не только удобной, безопасной, но и красивой, вдохновляющей на отдых.
• Во время отдыха должно быть время покоя – научитесь ничего не делать. Иногда стоит лечь и полежать, даже отключив желание сделать себе чашку чая. Должно наступить полное расслабление.
• В течение всего отдыха не стоит перегружать свой организм вредным питанием и напитками. Иначе весь отдых превратится для организма в тяжелый труд, не оставив возможностей для восстановления.
• Не делайте целью отдыха создание фотоотчета или регулярное ведение блога об отдыхе. Вы должны успеть получить от отдыха полное удовольствие, а не сокращать его обязательной фиксацией Вашего минутного счастья.
• С каждого отдыха привозите чудную вещицу, которая соберет всю позитивную атмосферу. Она станет еще и стимулом к новому отдыху.
• Отдых не обязательно должен дожидаться отпуска. Важно ежедневно выделять для полноценного отдыха хотя бы 30 мин.
• Для ощущения отдыха в какую-то минуту можно остановиться взглядом на том, что напоминает море. Зеленые или голубые тона в интерьере, картина в этих тонах позволят не только легче создавать минутки отдыха, но и настроят на будущий полноценный отдых.

Более 40% европейцев жалуются на отсутствие свободного времени, не предпринимая ничего, чтобы его для себя выделить. Лучше отдохнуть по своему желанию, чем по необходимости изношенного организма и психики. Приятного Вам отдыха!

Возможно, вам приходилось слышать о людях, которые умерли в расцвете лет. Вспоминая о них, говорят: «Он много работал, совершенно не отдыхал, не умел снять стресс. Много лет не был в отпуске, постоянный стресс на работе и вот надорвался» . Люди скорбят и вздыхают, но не делают главного вывода. Отдых – необходимая часть человеческой жизни.

Тот, кто много работает, должен уметь отдыхать. Отдых необходим человеку в такой же мере, как и труд. Организм человека может нормально развиваться и существовать только при правильном чередовании труда и отдыха. Отдых – это могучий фактор развития личности и ее способностей, укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни , радостное настроение, ощущение счастья и красоты невозможно, если вы постоянно только работаете. У вас просто не останется сил и времени радоваться жизни , вести здоровый образ жизни и наслаждаться всеми прелестями этого мира.

Конечно, существует немало людей, проводящих жизнь праздно, но и от праздности тоже можно устать, да и не каждый может это себе позволить. Большинство же людей работают и, соответственно, нуждаются в полноценном отдыхе.

Но, к сожалению, не многие умеют по-настоящему отдыхать – освобождаться от усталости и стрессов и набираться сил для новых дел. Многие не позволяют себе отдых, считая это эгоизмом, либо пустой тратой денег. Нередко можно услышать фразы: «Мне некогда отдыхать, если я буду отдыхать — кто будет кормить семью?»

Причем, работа на износ (так называемый трудоголизм), нередко всячески приветствуется и поощряется со стороны окружающего общества, несмотря на постоянный стресс на работе, так сказать профессиональный стресс. А если вы надорветесь и в лучшем случае получите нервный срыв и больничную койку, кто будет кормить вашу семью?

Так как снять стресс? Как известно, человек спит и отдыхает для себя. Мы весь день трудимся, зарабатываем деньги, авторитет, возимся с детьми, делаем кучу домашних дел. Только часть из этих дел делается для себя. В основном же, на работе, мы хотим заслужить уважение и
одобрение коллег и руководителей, т.е. стараемся для них, и только немножко, для себя.

Моем, стираем, убираем, готовим еду – для всей семьи, и только немножко, для себя.

Когда же мы отдыхаем, либо спим, то делаем это только для себя. Только тогда нам становится хорошо, когда мы выспимся или полноценно отдохнем. На первый взгляд создается впечатление, раз мы делаем это сами для себя, то собственно, мы за это ничего не получаем. А если мы выполняем работу ради близких, мы получаем от них любовь взамен. Покупаем любовь близких за наше трудолюбие. Либо работаем с утра до вечера ради материального благополучия, боясь упустить прибыль во время отсутствия на работе.

Представьте себе рабочую лошадь, которая должна привезти нас быстро к цели. Если стегнуть лошадь — то она побежит. Если стегнуть лошадь сильнее — то она побежит быстрее. Если стегать сильно и часто – она понесется во весь опор. Долго она так сможет нестись? НЕТ. Потом она упадет замертво и чтобы продолжить начатое, ради чего мы хлестали эту лошадь, нам будет нужна другая. Тоже происходит с человеком, который стегает себя ради семьи и работы, ради материального благополучия. Человек падает замертво. Что же теперь, не стараться ради себя и семьи? Все бросить и ничего не делать, спросите вы?

Нет, конечно же нет. Представьте, что вы хозяин той лошади и лошадь эту вы безумно любите. Эта лошадь работает на ваше благо. Вы будете ее стегать, гнать ее во весь опор? Нет! Вы будете беречь ее, холить и лелеять. Ведь вы же ее любите и хотите, чтобы она была с вами, как можно дольше. Она будет нести вас по полям и лесам, когда в этом есть необходимость, но потом она будет пастись на лугу, потому что нуждается в еде и отдыхе. Чтобы завтра пуститься дальше, навстречу мечте.

А теперь осознайте, что эта лошадь — это ваша собственная жизнь. Если вы будете холить и лелеять ее, она вас понесет туда, куда вам нужно. И от этого будет хорошо вам и всем вашим родным и близким. Потому что любовь к другому человеку начинается с любви к себе.

Заботясь о себе, давая себе возможность отдыхать, мы делаем себе хорошо. У нас появляется много сил, чтобы сделать хорошо другим.
Когда нам хорошо, мы расслаблены, удовлетворены. Мы излучаем из себя счастье и жизнерадостность, т.е. мы заряжаем родных и окружающих этим счастьем. У нас повышается работоспособность, голова проясняется. Это дает возможность работать более плодотворно и, как следствие, получать больше плодов, которыми можно пользоваться всей семьей.

Организуйте свой труд так, чтобы всегда было время на отдых и это окупится сторицей.

Когда я устаю, то становлюсь очень раздражительной и даже могу сорваться на своих родных. Я очень люблю свою семью, но в моменты сильной усталости перестаю себя контролировать. Я научилась вовремя распознавать эти моменты и самое главное, смогла объяснить своим родным, что нуждаюсь в отдыхе. А отдых для меня — это одиночество. Когда со мной никто не разговаривает, ни о чем не спрашивает и ни о чем не просит. Когда я нахожусь сама со своими мыслями, мне легче не отвлекаясь ни на что, расслабиться.

Если есть возможность, я отвожу ребенка к родителям, муж уходит по своим делам и я посвящаю время себе. Хожу по магазинам либо
дома смотрю хороший фильм, читаю и не делаю никакой домашней работы.

Ещё мне нравится читать интересные журналы и книги. А в последнее время стала периодически перечитывать книгу Анастасии Гай
«Не летайте со слонами, или принципы счастья «. Читаю не по многу, открою одну-две главы, прочитаю и понимаю, что стало на душе спокойнее. Еще когда читаю, возникает чувство, как будто в меня вливают поток энергии. Интересное ощущение и после этого понимаю, что отдохнула и во мне много сил и энергии.

Ещё на моей работе есть правило — никому не давать компенсацию за отпуск. И все сотрудники обязаны брать отпуск два раза в год по
две недели – я считаю, что это хорошее правило! Один из этих отпусков я провожу обязательно вне дома, чтобы отдохнуть, обогатиться новыми впечатлениями. Что-то новое увидеть, что-то новое попробовать. Это помогает мне менять свою жизнь к лучшему. Т.к. трудно иногда представить, что можно жить совершенно по-другому, пока не увидишь другую жизнь своими глазами. В следующих статьях я расскажу о том, как я путешествую и что я увидела ценного, что помогло мне сделать свою жизнь интересней.

Удачи и любви всем вам, Лариса Ким

Если вы все еще не запланировали пляжный отдых, то книга морского биолога Уоллеса Николса поможет вам передумать. Научные доводы, почему вам нужно на море.

Книга называется “Blue Mind: The Surprising Science That Shows How Being Near, In, On, or Under Water Can Make You Happier, Healthier, More Connected, and Better at What You Do”, что можно перевести как “Наука о том, как нахождения рядом, у, в, и под водой делает вас счастливее, здоровее и лучше”.

Эта книга – результат 10 лет исследований того, как созерцание воды или контакт с ней помогает мозгу производить больше дофамина, серотонина и окситоцина.

Вот 5 ключевых теорий из этой книги:

1. Вода возвращает нас в естественное состояние

Мы связаны с водой с рождения. Тела младенцев состоят из воды на 75%. С возрастом мы подсыхаем (во взрослом человеке вода – около 60%), но наш мозг все еще на 3/4 состоит из воды, и даже наши кости – вода на 31%.

Мозг постоянно окружен жидкостью и с радостью реагирует на контакт с водой, потому что по мнению Николса “наши предки вышли из воды и перешли от плавания к ползанию и потом к хождению. У человеческого эмбриона даже есть жаберные структуры на ранних стадиях развития”.

Как сказал автор книги в интервью CBS News, эта биологическая связь вызывает немедленную реакцию в мозге при контакте с водой. Когда вы видите, слышите, чувствуете океан, море, воду – вы ощущаете себя “в правильном месте”.

2. На берегу, рядом с водой мы более расслаблены

Николс приводит в пример исследование (“Functional Neuroanatomy Associated with Natural and Urban Scenic Views in the Human Brain: 3.0T Functional MR Imaging”), которое показывает, как во время наблюдения за морем активируются участки мозга, ассоциируемые с уменьшением стресса, позитивным мышлением, эмоциональной стабильностью и большей эмпатией. В этом же исследовании анализировали активность мозга при просмотре городских пейзажей – и они активировали области мозга, связанные со стрессом.

При этом среди картинок природы наибольший эффект давали именно изображения морского побережья. Вот в этом исследовании , (“Human Brain Activation in Response to Visual Stimulation with Rural and Urban Scenery Pictures: A Functional Magnetic Resonance Imaging Study”) сравнивали реакцию мозга на различные картинки природы и изображения побережья наиболее эффективно активировали “систему поощрения” в мозгу – “участки мозга, насыщенные опиоидными рецепторами, которые создают ощущения хорошего настроения”.

3. Смотреть на картинки воды – хорошо, но реальность – намного лучше

Николс приводит в пример исследование 2011 года на базе мобильного приложения Mappiness, которое отслеживало психологическое состояние 22 тысяч участников. Им предлагалось оценивать, насколько они счастливы в текущий момент.

Скриншот приложения Mappiness.

После анализа 1,1 млн. оценок (и гео-данных участников) выяснилось, что они в среднем были на 5,2% счастливее, когда находились рядом с водоемами.

4. Вода восстанавливает уставший мозг

Николс пишет, что экранное время – проведенное перед тем или иным экраном – катастрофически растет и нашему мозгу нужно больше уделять внимания восстановлению. Он теоретизирует, что вода в этом сильно помогает.

К примеру в исследовании “Views to Nature: Effects on Attention”, опубликованном еще в 1995 году, ученые хотели выяснить, будут ли студенты, живующие с видом на воду справляться лучше с когнитивными тестами, чем те, у кого вид на кирпичную стену или дома. И действительно – студенты, чьи окна выходили на озеро и деревья справлялись с тестами на когнитивные способности и внимание в среднем лучше других.

5. Синий успокаивает

Как выяснилось, голубой чаще других – самый любимый цвет. Николс приводит в пример исследование 2003 года, в котором принимали участие 232 человека со всего мира, которых расспрашивали о разных цветах. 42% мужчин и 35% женщин назвали синий своим любимым цветом. Николс не находит в этом сюзприза – “мы живем на планете, где большая часть поверхности и все небо – голубых оттенков”.

Он также цитирует нейрохирурга Amir Vokshoor, который объясняет: “длина волны голубого цвета способствует производству нейротрансмиттеров, которые принято связывать с чувством эйфории, радости, награды и в целом их действие походит на эффект дофамина”.

Еще одно исследование (Effect Of Partition Board Color On Mood And Autonomic Nervous Function) показало, что люди в среднем чувствуют себя менее уставшими и меньше подвержены клаустрофобии, когда окружены голубым цветом.

Кажется, на такую тему и писать неудобно. Вопрос стоит в ряду не менее абсурдных: Зачем нужен сон? Что человеку дает еда? Так ли необходим нам воздух? Трехлетний ребенок улыбнется и даст расклад за пару минут. Без воздуха и еды человек жить не сможет, скажет он, а отдых…он просто приятен. О том, что и отдых нам жизненно необходим, не знают и многие взрослые. С результатами трудоголизма мы сталкиваемся ежедневно: в метро, сверяя диаметр кругов вокруг глаз (свой и чужой), на работе, переделывая труд Анечки, работающей по 16 часов, при встрече с друзьями, которые в сотый раз признаются, что времени на себя у них категорически не хватает.

Теперь из мира науки. В Международной классификации болезней фигурирует и синдром хронической усталости, он же СХУ. Специалисты пришли к выводу, что синдром может быть следствием множества факторов: вируса Эпштейна — Барр, сбоя в работе иммунной системы, генетической предрасположенности, стресса. СХУ более подвержены люди 40-50 лет, которые живут в крупных городах. И еще нюанс! У женщин СХУ развивается чаще, чем у мужчин и встречается в 37 случаях на 100 000 населения.

Про лечение. Тут коротко, потому что наш ресурс - это не газета «Здоровый Образ Жизни». Так вот лечение должно быть комплексным, строго индивидуальным. Тут и физическая культура, и прием витаминов, и сон, не менее 8 часов в сутки, и отказ от ненормированного графика работы.

А мы о чем? А мы об отдыхе! Том самом, который лишит вас сопричастности к любым аббревиатурам. Нарастит мышечную массу,

Конструктивное предложение. Что если изменить подход? Кто хорошо ест - тот хорошо спит. Кто хорошо мыслит - неплохо пишет. Кто классно работает - тот первоклассно отдыхает! Можно выстроить и другую логическую цепочку, главное - это прийти к выводу, что отдых - продолжение жизни, а не только крестики в календаре. Он дарит нам силы, пробуждает творческие способности, да и, в конце концов, дает время на самосознание.